【5月の主な出来事】
・健康：体幹トレーニングと筋トレを習慣化することにした
・アンダーアーマー製品とダンベルを購入！
・『Brilliant Crown/the pillows』が〔一生ものの名曲〕に殿堂入り
・健康：筋トレ・運動メニューを公開
目次
【3日】
キンシオの影響でヨシカミ 浅草店へ食べに行った
今日は仕事が早めに終わるので事前にカフェ ムルソーを予約していた。それで浅草に来たのだが、ふと昨日録画で観たキンシオを思い出した。そういえば浅草に行っていたな
そしてキンシオが食べものにまつわる地名の旅で浅草を訪れたときに一番好きな洋食屋だと言っていたので、翌日の今日、さっそくこのお店に行くことにした
↑「ヨシカミ 浅草店」。キンシオも何回かこのお店に通っていて、洋食といえばここと言っていた
↑オムライスを注文
卵のとろける感じがケチャップライスと絶妙に合っている。素晴らしい！ 絶品オムライス！
カウンターに座ったのだが、調理場をずっと見ながら料理を待てたり食事ができるので、お一人さまのカウンター席でも退屈しない。夜10時まで営業しているのも利便性が高い。思いつきで来たが、来てよかった。絶対また来たいと思った
評価
「ヨシカミ 浅草店」は、43点です 評価一覧
美味しかった～！
そして、カフェ ムルソー
「ヨシカミ 浅草店」のあと、予約していた「カフェ ムルソー」へ
↑いちごのショートケーキ、チョコレートケーキ
いつものケーキを食べてのんびり。今日はヨシカミにも行ってムルソーにも行って、贅沢な一日でリフレッシュできた
魚缶詰を比較検討中
毎日食べる魚缶詰を選ぶため比較検討中
↑右の二つの缶詰、HOKOのさんま缶詰だが、たんぱく質量には驚きだ。ただ後日食べたのだが、どうやらHOKOの缶詰は私の好みではないな
味と栄養に優れた魚缶詰はどれだ
【4日】健康：体幹トレーニングと筋トレを習慣化することにした
Dete：2017年5月4日
――
体重増加に伴って膝や腰などに負荷がかかり痛くなってきたので、週一・二回のランニングの前に筋トレをすることにした
現在の体重は57kg前半だが、急激な体重増加で身体に負荷がかかり膝や腰などの痛みが続いていたので整形外科に行くことにした。そこでBMI22や体重だけを気にするよりも、一日三食の健康的な食事をしてなおかつ筋トレや有酸素運動もしっかり行って筋肉をつけるほうが健康的になるとの説明を受けた
実際、BMI22.0の適正体重は万人に当てはまる適正体重であるとは必ずしもいえないという。体格や骨の太さなどはそれぞれ違うのだから自分にとっての適正体重があり、それを見極め、維持することのほうがはるかに健康であると言われた
そこで目標体重の61.4kg〔BMI22.0〕は取り消し、自分にとっての適正体重にまで減量することにした。今のところ、自分にとっての適正体重は55kgかなと考えている。というのは、体重増量をする3月下旬時点が53kg後半で、そこから一ヶ月半ほどの5月上旬時点で57kg前半、その間に一番身体が軽く調子が良いと感じたのが55kg台だったからだ
したがって、これからは55kg台にまで減量すること、を目標にしたいところなのだが、これから筋肉量をつけていくので体重は55kg台では収まらないだろうと考えている。いずれにしても、筋肉量をつけていきながら食事量を減らしていく中で自分にとっての適正体重を見極められればと考えている
ということで、運動メニューを刷新。今までやっていた有酸素運動〔ランニング〕の前に無酸素運動〔筋トレ・体幹トレーニング〕をすることにした。筋トレ＆ランニングは、最初に筋トレを行い、その後にランニングをする流れだ。無酸素運動→有酸素運動、この順番でやることで、効率的に筋力をつけ体脂肪を減らすことができるそうだ
私の行う運動メニューは以下のとおり
〔動的ストレッチ＆筋トレ＆静的ストレッチ〕→〔エネルギー補充（バナナ等）〕→〔ランニング〕→〔静的ストレッチ〕→〔糖質とたんぱく質の補充〕
筋トレ・運動メニューについては5月28日の記事で詳しく公開する
なお、筋トレによる筋肉痛が治まらないうちは、激しい運動はしないようにする。また、筋肉量が増えると体重も増えることから、この55kg台というのに縛られるつもりはない。これから筋トレを習慣づけ、筋肉量を増やしていく中でこれがベストと思われる体型になったときの体重を自分の適正体重としたいと思う
【11日】アンダーアーマー製品とダンベルを購入！
Dete：2017年5月11日
――
良い靴下を探そうと思い立ち、スポーツメーカーの靴下を試しに購入してみた
・adidas オリジナルス 靴下3足セット [SOLID CREW SOCK] S21490
・ミズノ ソックス V2MX5007
・ミズノ フィットウェルソックス 52JX5A01
・UNDER ARMOUR ソックス UA 2Pパイルショート SAL3233
これらの靴下の中で、ダントツに性能が良かったのがアンダーアーマー（UA）の靴下だったのだ。
ずれない、ムレない、ゆるまない、そして足にフィットする至高の履き心地。靴下からUA製品に惚れた私は、休日にUAの店舗、「ランナーズハウス中野」「クラブハウス原宿」「クラブハウス渋谷」などを巡って、色々な製品を見て回った
↑一部返品したものもあり
そして結果的に通販を通して以下の製品を購入することにした
・3ピースパイルローカットソックス BLK/WHT SM×2 ¥3,240 [1295331]
・3ピースパイルローカットソックス WHT/BLK SM ¥1,620 [1295331]
┗ヒートギア/フィッティド/水分コントロール
・イグナイトⅤ BLK/WHT 26cm ¥5,940 [1287318]
・ヒットヒートギアSS BLK/BLK/GPH SM ¥4,860 [1257466]
・ヒットヒートギアSS MDN/MDN/STL SM ¥4,860 [1257466]
┗ヒートギア/フィッティド/水分コントロール/4ウェイストレッチ/抗菌防臭/紫外線カット/通気性
・ヒットノベルティショーツ BLK/BLK/GPH SM ¥5,940 [1253528]
・ヒットノベルティショーツ BMK/BMK/BLK SM ¥5,940 [1253528]
┗ヒートギア/ルーズ/水分コントロール/4ウェイストレッチ/紫外線プロテクト
・オリジナルシリーズ6インチボクサージョック BLK/RED SM×2 ¥6,480 [1277238]
┗ヒートギア/フィッティド/水分コントロール/4ウェイストレッチ/抗菌防臭/フラットロックシーム
やはり特に靴下が気に入っている。それからショートパンツも夏は動きやすくて快適だ。Tシャツはランニングでたくさん汗をかいても肌との接地がサラサラしていてその通気性と吸汗性に驚かされた。冬が近づいてきたらUAのコールドギア製品も選びたいと考えている
そして健康のために習慣化することにしたウエイトトレーニング器具として、「IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット（片手30KG×2個）」も購入した。これは重さを調節できるタイプで、片手2.5kgから最大30kg（片手）まで段階的に増やしていくことができる。まあ、今となっては40kgセットでも良かったかなと思っているが
↑写真は片手 5kgずつ。シャフト2.5kg+1.25kg+1.25kg
最初は片手 5kgずつからウエイトトレーニングを始めた。ちなみに2ヶ月半後の7月中旬時点では、片手 10kgずつで筋トレメニューをこなしている
【12日】魚缶詰を比較検討中
Dete：2017年5月12日
――
↑けっこう揃ってきた
↑友人にあげる用に撮った写真。左の鯖の缶詰が私の断然おすすめ品
【14日】体重増量をやめたことに伴って毎日の体重測定も一週間ごとに変更
Dete：2017年5月14日
――
体重増量をやめ、筋肉量を増やしていくことに決めた。週一・二回の筋トレ・ランニングを行い、徐々に筋肉量を増やす取り組みを行っている
こうしたことに伴って毎日体重を測定する必要もなくなったため、一週間ごとの体重測定へ変更した
毎日の体重測定は5/15まで行い、それから先は一週間ごとに体重測定をする。なお、体重変動データ（テキストデータのみ）はMyus フィットネスに統括させ、「今月の体重変動」の作成はやめることにする
ちなみに長期的な展望として、筋肉量を増やして健康的な適正体型を達成し、それを維持するとなった折には、体重測定を月二回にすることなども検討している。
5/1：57.2kg〔BMI 20.51〕
5/2：57.6kg
5/3：57.4kg
5/4：57.3kg
増量をやめ、肉体改造開始
5/5：57.9kg
5/6：57.7kg
5/7：57.1kg
5/8：56.9kg
5/9：56.8kg
5/10：56.7kg
5/11：56.4kg
5/12：56.5kg
5/13：56.8kg
5/14：56.9kg
5/15：56.8kg〔BMI 20.37〕
※特に明記ない限りは、起床直後のトイレ後に測定。着用するものは眼鏡とアンダーウェアのみで、靴下やインナーウェアは全て脱いで行う
【19日】するり （DINING）新宿
Dete：2017年5月19日
――
↑うどんの刺し身。大きいがつるつるでのどごしがいい良かった。小麦の風味が口いっぱいに広がった
【20日】職場仲間から魚缶詰をもらった
Dete：2017年5月20日
――
最近私は、私がおすすめの魚缶詰「ちょうした 鯖 味付」を職場仲間に配り歩いていた。そのお返しに、一人の職場仲間から魚缶詰をもらった
【24日】『Brilliant Crown/the pillows』が〔一生ものの名曲〕に殿堂入り
Dete：2017年5月24日
――
『Brilliant Crown/the pillows』を〔それ以外の好きな楽曲〕から〔一生ものの名曲〕にステップアップさせた。本当にこの曲は最高だよ
【25日】魚缶詰を比較検討中
Dete：2017年5月25日
――
魚缶詰を比較検討していたが、主にこの6種類がリピ決定ということで買い揃えた。これらを食べ終わったら、また新しい魚缶詰も食べてみようと思っている
【26日】ASY 飲み会からのまさかのお泊まり
Dete：2017年5月26日
――
仕事終わりにAから連絡があり、近くに来ているので会おうと言われた。そして仲良し三人組 ASYが集った
明日も仕事があるので軽く飲んで帰るつもりで近くの土間土間で飲み会をした。飲み会が終わってぶらぶら街を歩いているうちに、なぜか泊まろうという話になった。これはAが言い出したのだった
終電も近づいていたが、ひとまず池袋に行き、西口を出て北側にあるホテル街へと向かった。数々のホテルを見て回り、どこのホテルにするかを話し合った。一旦コンビニに行き食料を調達して再びホテル街に戻り、「ALAND 池袋」に泊まることになった
部屋で罰ゲーム付きのさんまじゃんけんやいっせーのーせをして遊び、ベッドに入ってからは怖い話で盛り上がった。私は前回の悪夢を思い出し、さすがに寝なければと思い寝た
3時半～5時半の約2時間寝たところで、Aのいびきで起こされ、寝るに寝れなかったのでそのまま起きてシャワーを浴び、7時に皆を起こし朝食のカップラーメンを食べた。Aのいびきはまるでブルドーザー（Y命名）であり、芝刈り機（S命名）のようであった
池袋でそれぞれ別れた後、SはYに「今日の仕事でもたくさん芝を刈ってね」と送った。職場近くのジョナサンで朝食を食べ、仕事に向かった。2時間寝るのと一睡もしないのとではもちろん辛さは違ったが、それでも2時間だけしか寝ないのも相当辛かった。仕事が終わって軽く仮眠をとり、そのまま友人と夕食のため浅草へ向かった
【27日】友人と浅草で夕食
ヨシカミ 浅草
ヨシカミを再訪問
お品書き
・カニサラダ
・ビーフシチュー
・プレーンオムレツ
・ハンバーグステーキ
↑カニサラダとビーフシチュー。ビーフシチューはとろとろ、ほろほろ
↑プレーンオムレツ。プレーンオムレツは素朴な味付けでケチャップがかかっていないのがGOOD
↑ハンバーグステーキ。ハンバーグステーキは固くなくてジューシーで友人絶賛
全体的に味付けが濃くなくて控えめな味付けで私の好み
評価
「ヨシカミ 浅草」は、44点です 評価一覧
美味しかった～！
おでんと地酒 吾妻屋
ヨシカミの後に、友人のすすめでこの「おでんと地酒 吾妻屋」にやってきた
友人が働いているお店のお得意さんのやっているお店。去年7月に店舗移転したばかりで、内装はおしゃれ
隣席のご夫婦のお客さんとふとしたきっかけで盛り上がった。そのご夫婦は飛騨高山から観光で来たといい、ご主人は高山グリーンホテル 飛騨高山温泉の寿司店のすし職人であった。いつか岐阜に行くことがあったらまた会いましょうと言って別れた
下町の情緒的な雰囲気が感じられてほっこり
【28日】健康：筋トレ・運動メニューを公開
Dete：2017年5月28日
――
今回は現時点で私が習慣化している筋トレ・運動メニューを公開する。筋トレメニューで参考にした本は「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」（有賀誠司）である
運動メニュー
※現時点でのメニューであり、最新のメニューは「Myus フィットネス」»»「運動」を参照
今までの運動メニューは〔動的ストレッチ＆筋トレ＆静的ストレッチ〕→〔行きのランニング 15分〕→〔ウォーキング〕→〔帰りのランニング 15分〕→〔静的ストレッチ〕（※合間合間にウォーキング）を二・三日おき
新しい運動メニューは〔動的ストレッチ＆筋トレ＆静的ストレッチ〕→〔エネルギー補充（バナナ等）〕→〔ランニング〕→〔静的ストレッチ〕→〔糖質とたんぱく質の補充〕を週一・二回
パフォーマンスアップのため、ランニングをする前にエネルギー補充をすることにしている。ちなみに最近はエネルギー補充としてバナナ1本を食べている。ランニングは行きと帰りに分けずに一本化した。時間と距離はその時々で変動する。だいたい15分～30分程度、距離は3～5km、平均ペースは6:00/km前後を目安としている。そしてゴールデンタイムとよばれる有酸素運動後45分以内に糖質とたんぱく質を補充することにしている。ちなみに最近は糖質とたんぱく質の補充として、牛乳きな粉ドリンク〔牛乳 200ml+すりごま 10g+きな粉 10g〕を取り入れている。意識していることは乳製品を多く摂ること
信州大学の研究グループによると、運動後に乳製品摂取で筋力が増加し、生活習慣病の予防や改善につながるという。いわゆるゴールデンタイムとよばれる“運動後30分以内”に糖質と蛋白質を多く含む牛乳やヨーグルトのような乳製品を摂取すると、体内の血液量が増加し、筋力や持久力、体温調節機能のアップにつながる。摂取量は牛乳で200ml、ヨーグルトで180gほど。体内の血液量が多くなれば、皮膚近くに流れる血流が増加して汗をかきやすくなり、体温調節機能が上がるとされている
筋トレメニュー
※現時点でのメニューであり、最新のメニューは「Myus フィットネス」»»「運動」を参照
※主にダンベルを使ったウエイトトレーニングメニュー。自重筋トレも含む。かっこ内は私が筋トレメニューで参考にしている本「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」（有賀誠司）のページ数
〔下半身〕：スクワット（P90）、スタンディング・カーフレイズ（P101）、ヒップリフト（P98）、自重 軽トレ群
―
〔胸〕：ダンベルフライ（P52）
〔体幹〕：リバースクランチの中間動作の静止（自重）、ツイスティング・シットアップ（P109）、ツイストクランチ、トランクカール（P106）
〔背中〕：フロアー・プルオーバー（P62）、 ワンハンド・ダンベルロウ（P61）
〔肩〕：アップライトロウ（P71）、フロントレイズ（P69）
〔腕〕：ハンマーカール（P85）、オルタナイト・ツイスティング・ダンベルカール（P77）
〔自重 体幹トレ〕：ニートゥエルボーの高梨沙羅Ver.、プランク
―
〔自重 軽トレ〕：スクワット、ヒップリフト、サイドヒップリフト
※ヒップリフト系は足を上げすぎないこと
ウエイトトレーニングでは、どれだけ重いウエイトを持てるかではなく、正しいフォームで正しく負荷をかけることを第一に意識する。重点的に鍛えたい部位は2セット、3セットと繰り返す。筋トレを行う順序として、大きい筋肉である下半身、胸、背中などから先に筋トレを行い、その次に小さい筋肉である体幹、肩、腕などを鍛えるのがセオリー。筋トレによって起こる筋肉痛が治まるまでは、次の筋トレを控え筋肉を休養させることが大事。休養日は個人差があるが、たいてい中2・3日程度、これは筋肉痛が治ったかどうかで判断すればよい
TOP